En la búsqueda de los mejores resultados en el gimnasio, consumir creatina y proteína supone una de las maneras más efectivas de darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para tener buen rendimiento en los entrenamientos y, además, lograr el aumento de masa muscular. En esta publicación te contamos los beneficios de combinar dos de los suplementos alimenticios más populares del fitness.
¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto orgánico que desempeña un papel crucial en el metabolismo energético. Se utiliza para regenerar el ATP (adenosín trifosfato), que es la principal fuente de energía para las células musculares durante actividades de alta intensidad y corta duración, como lo puede ser una rutina en el gimnasio. Se ha demostrado que consumir creatina ayuda a aumentar la fuerza, el rendimiento y la recuperación muscular. Además de mejorar la capacidad de realizar repeticiones adicionales durante el entrenamiento.
Si bien la creatina se encuentra de forma natural en el cuerpo humano, ya que se produce en el hígado, los riñones y el páncreas; lo hace en cantidades limitadas y puede no ser suficiente para maximizar los beneficios relacionados con el rendimiento físico. Por esta razón, muchas personas optan por consumir creatina mediante la suplementación alimenticia, y así aumentar sus niveles disponibles en los músculos.
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¿Qué son las proteínas?
Como te lo mencionamos en otra publicación, las proteínas actúan como uno de los componentes más importantes del cuerpo, ya que desempeñan una amplia variedad de funciones biológicas. Una de las principales es el suministro de los aminoácidos necesarios para la síntesis de proteínas musculares y ayudan a mantener un balance positivo de nitrógeno en el cuerpo, lo que es esencial para el crecimiento y la recuperación muscular.
Aunque el consumo proteico adecuado puede lograrse a través de alimentos como el pollo, el pescado, las carnes rojas, algunas legumbres, semillas y frutos secos, el uso de proteínas en polvo representa una forma más fácil, rápida y cómoda de ingerirlas.
¿Se puede consumir creatina y proteína?
La respuesta a esta pregunta es que sí. Si tu objetivo es construir un cuerpo más grande, fuerte y sano en el gym, consumir creatina y proteína te permitirá alcanzar tus resultados de una manera efectiva. Por separado, cada uno de estos suplementos te ofrece grandes beneficios que, al unirse, conforman uno de los complementos alimenticios más poderosos del mundo fitness.
Beneficios de consumir creatina y proteína juntas
Partamos del hecho que la creatina favorece el aumento de la masa muscular y mejora el rendimiento, mientras que la proteína proporciona los nutrientes esenciales para la construcción y reparación muscular. Al combinar ambos suplementos, se crean las condiciones óptimas para promover el desarrollo muscular y obtener mejores resultados en el entrenamiento. Aquí te dejamos una lista con los beneficios más importantes:
- Mayor recuperación muscular: se complementan los aminoácidos necesarios en la reparación y reconstrucción del tejido muscular dañado durante el entrenamiento (proteína), con la reducción de la fatiga muscular y la recuperación más rápida de los niveles de fosfocreatina (creatina).
- Mejora del rendimiento físico: se aumenta la energía proporcionada por la creatina y la fuerza proveniente de la reparación muscular de la proteína; lo que resulta en un mayor rendimiento físico.
¿Cómo tomar creatina y proteína?
Si estás interesado en consumir creatina y proteína juntas, se recomienda que antes consultes con un especialista en nutrición para que te ayude a encontrar la mejor manera de agregar estos suplementos a tu plan alimenticio. Este te va a indicar la dosis y el momento más adecuado de consumirlas, de acuerdo a tus necesidades.
Momento de consumo
De forma general, se recomienda consumir creatina antes o después del entrenamiento, mientras que la proteína se puede tomar en cualquier momento del día. Si quieres conocer más sobre el periodo de tiempo ideal de consumirlos consulta este artículo sobre la ventana anabólica.
Forma de consumo
En cuanto a la forma de tomar creatina y proteína, todo dependerá de tus gustos y necesidades. Ambos suplementos vienen en polvo y pueden ser disueltos en líquidos (agua, jugo o leche). Una opción fácil y rápida es un batido post entrenamiento, en el cual se mezclan los dos productos. Esto puede ayudar a mejorar la absorción de la creatina y proporcionar una dosis completa de proteína para la recuperación muscular.
Dosis
La dosificación de cada suplemento tiene que estar supervisada por un nutriólogo. En el caso de la creatina, suele ser de 3 a 5 gramos al día, mientras que la ingesta de proteínas varía según las necesidades individuales y los objetivos, pero se recomienda consumir alrededor de 1.6 a 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
¿Es bueno consumir creatina y proteína juntas?
En resumen, consumir creatina y proteína al mismo tiempo es seguro y puede ser beneficioso para el rendimiento y la recuperación muscular. Es importante seguir las instrucciones y asesoramiento profesional para una correcta dosificación y uso. ¡Aprovecha al máximo tu entrenamiento en el gimnasio con la ayuda de estos suplementos!
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