No importa el nivel de entrenamiento en el que te encuentres, dentro de una buena rutina para pierna el uso de la máquina Leg Extension resulta imprescindible para obtener los mejores resultados, con unas piernas firmes y bien moldeadas.
Este aparato tiene todo para convertirse en uno de tus preferidos. No sólo te ayudará a lograr un trabajo efectivo en los cuádriceps, es decir, la parte frontal de la pierna, sino que también te puede servir de base para afrontar ejercicios más complejos.
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¿Cómo utilizar la máquina Leg Extension?
Esta máquina consiste en una especie de silla con un respaldo rígido y una barra en forma de rodillo que se coloca sobre la parte superior del pie. Para ayudarte a lograr todos los beneficios que ofrece, te decimos paso a paso cómo realizar la extensión de piernasen esta máquina.
Posición
- Ajusta la máquina a tu medida y coloca la carga con el peso elegido. Recuerda que esto depende del objetivo que estés persiguiendo (definición o aumento de masa muscular).
- Siéntate en la silla cuidando que tu rodilla quede en el borde.
- Apoya completamente la espalda y las caderas sobre el respaldo. Es importante que evites arquear la columna.
- Mantén el cuello relajado y nunca inclinado hacia adelante.
- Coloca el empeine de los pies debajo de los rodillos acolchados y mantén las rodillas alineadas con la articulación de la máquina.
- Toma las agarraderas o los brazos de la máquina para estabilizar el tronco y evitar que sufra tu espalda
Ejecución
- Inhala aire mientras realizas una extensión de rodilla de manera que levantes el peso con las piernas hasta que éstas queden horizontales y paralelas al piso. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante cuando se eleve el peso.
- Mantén el torso inmóvil y erguido.
- Evita extender por completo la tibia en la parte concéntrica del ejercicio para asegurar los resultados esperados.
- Exhala al final del movimiento, mientras comienzas un descenso de manera lenta y controlada.
- Cuida que las piernas permanezcan paralelas entre sí durante todo el recorrido.
Smart Fit te la pone fácil con una máquina Leg Extensionque puedes encontrar en sus gimnasios marcada con el número “02” entre los aparatos para trabajar el tren inferior. Comienza a disfrutar de sus beneficios desde ya.
