Los corredores que ya llevan tiempo, ya sea como profesionales o principiantes, saben lo importante que es cambiar el ritmo y la velocidad constantemente, pues hacerlo contribuye a que el cuerpo no se asiente, además es una gran forma de estimular los músculos.
De vez en cuando es esencial someter al cuerpo a un entrenamiento más intenso, como una rutina HIT, para que haya un aumento de resistencia y acondicionamiento físico. También es bueno para conocer sus límites durante un entrenamiento fitness y saber hasta dónde puede llegar su cuerpo.
Para que los corredores mejoren gradualmente su desempeño en el entrenamiento, y claro, para evitar lesiones mientras corren, les dejamos algunos datos importantes.
Tips para corredores
● Respiración: Respirar de forma correcta puede proporcionarte mayor oxígeno y resistencia al correr. Lo correcto es inhalar y exhalar siempre con el abdomen y no con el tórax. Si no estás acostumbrado, practica esta técnica durante otro tipo de entrenamiento o durante tus actividades diarias. Así, tu cuerpo se acostumbrará con el tiempo mientras corres.
● Postura: ¡Siempre mira hacia el frente! Observar hacia abajo puede hacer que el cuerpo pierda el equilibrio. Relaja la mandíbula para no causar fricción entre los dientes.
● Hombros, brazos y puños: Deja los hombros sueltos y relajados. Los brazos deben moverse a la atura del tórax con las manos semi cerradas. Mantén los puños firmes para evitar tensión.
● Alimentación: Éste es uno de los principales factores para el éxito o fracaso de tu entrenamiento, ya que la alimentación es la fuente más importante de energía para el cuerpo. 45 a 60 minutos antes de correr opta por un refrigerio con alimentos ligeros y que sean fuentes de carbohidratos. Si eres fumador, evita hacerlo mínimo una hora antes y una hora después del ejercicio, ya que este hábito reduce tu fuerza y afecta la respiración. Las bebidas alcohólicas también pueden influenciar de forma negativa en tu sistema metabólico y fisiológico, evita beberlas antes y después del ejercicio.
● Estiramiento: Esta parte es esencial antes de cualquier práctica deportiva, pues sirve para preparar tus articulaciones y músculos para dar flexibilidad al cuerpo y disminuir el riesgo de lesiones. Antes de correr estira cada músculo entre 5 y 10 segundos.
● Ejercicios complementarios: Para que obtengas más fuerza al correr, existen algunos ejercicios simples que pueden ayudar bastante, como subir y bajar escaleras o hacer bicicleta fija. Estas dos actividades ejercitan los tendones de los pies y generan mayor resistencia para los miembros inferiores. Practica también ejercicios abdominales y lumbares para evitar lesiones.
● Descanso: Después de correr, necesitas de un tiempo largo para descansar. Siéntate por un momento, bebe agua, respira profundamente y deja que tu ritmo cardiaco regrese a su ritmo habitual.
¿Te gustaron estos tips? Ahora estarás mejor preparado para formar parte de la primera carrera de Smart Fit RUNVOLUTION este 2 de abril en el Circuito Reforma.
