¿Buscas una forma efectiva y rápida de quemar grasa? Si es así, estás en el lugar correcto. En esta publicación te compartimos una guía completa para lograr tu objetivo en menos tiempo, realizando ejercicios de alta intensidad. Descubre cómo este tipo de entrenamiento puede llevarte más cerca de tus metas de acondicionamiento físico.
Índice del contenido
¿Qué son los ejercicios de alta intensidad?
Antes de sumergirnos en ejemplos específicos, es importante entender por qué el ejercicio de alta intensidad es tan efectivo para quemar grasa. Se trata de un tipo de movimiento que acelera tu ritmo cardíaco y aumenta el gasto de calorías. Esto puede conducir a la pérdida de peso y a una mejora en la composición corporal. Además, tiene un efecto prolongado en tu metabolismo, lo que significa que sigues quemando calorías incluso después de que hayas terminado tu sesión de entrenamiento. Esto se debe a un fenómeno conocido como el Exceso de Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio (EPOC).
¿Por qué el ejercicio de alta intensidad es efectivo?
Realizar ejercicios de alta intensidad ofrece grandes beneficios que te llevarán a lograr una quema de grasa efectiva y alcanzar tu mejor versión. Son varios los factores fisiológicos que se desencadenan durante y después de estas sesiones de entrenamiento. A continuación te contamos algunos de ellos.
1. Logra un mayor gasto calórico
En un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, tu cuerpo requiere una gran cantidad de energía para realizar movimientos explosivos y mantener una frecuencia cardíaca elevada. Como resultado, quemas más calorías por minuto en comparación con los ejercicios de menor intensidad. Es decir, mientras más intenso sea el ejercicio, más calorías quemarás durante la sesión.
2. Conservan la masa muscular
Los ejercicios de alta intensidad tienden a preservar la masa muscular mientras se quema grasa. A diferencia de algunas formas de ejercicio aeróbico prolongado, que pueden llevar a la pérdida muscular, los ejercicios de alta intensidad tienden a promover la retención de músculo. Por esta razón es común que un entrenamiento de intervalos de alta intensidad sea muy útil en rutinas para ganar o definir músculo, ya que te permite eliminar la grasa alrededor del músculo para que logre verse de forma perfecta.
3. Tienen una mayor respuesta hormonal
El ejercicio de alta intensidad estimula la liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol, que pueden movilizar las reservas de grasa y promover la quema de calorías.
4. Mejora en la sensibilidad a la insulina
Los ejercicios de alta intensidad pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que facilita que las células utilicen la glucosa y las grasas de manera más efectiva como fuente de energía.
¿Cómo quemar grasa con ejercicio de alta intensidad?
Ahora que sabes por qué el ejercicio de alta intensidad es beneficioso, exploraremos algunas opciones para sacarle el mayor provecho.
1. Sprints
Se trata de correr lo más rápido que puedas durante un corto período de tiempo y descansar antes de repetir. Esto, además de quemar calorías, también mejora la resistencia cardiovascular. En Smart Fit puedes realizar sprints en las caminadoras de los gimnasios. Si quieres un programa más personalizado, los profesores están capacitados para ayudarte.
También están disponibles algunos entrenamientos HIT en la aplicación móvil Smart Fit App, para que los sigas de forma cómoda desde tu celular. Hay opciones para caminadora, bicicleta estática y elíptica.
2. Burpees
Si buscas un ejercicio sencillo, pero muy efectivo para la quema de grasa, los burpees son tu mejor opción. Se trata de un movimiento de cuerpo completo que combina flexiones de brazos, saltos y sentadillas. Son extremadamente efectivos para elevar la frecuencia cardíaca y mejorar la fuerza.
¡Conoce más de los burpees y su efectividad en nuestra publicación sobre este ejercicio!
3. Smart HIIT
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una rutina que combina ráfagas cortas de actividad intensa con períodos de descanso o ejercicio ligero. Puedes utilizar opciones como saltos de tijera, flexiones y burpees. Smart HIIT forma parte de la oferta que podrás encontrar en los gimnasios Smart Fit. Se trata de una clase en grupo, guiada por un profesor, realizada en circuitos e intervalos por tiempos en los que sólo ocupas tu propio peso. Se puede realizar en el salón de clases grupales o en el área de Smart Box.
4. Smart Tabata
Clase grupal exclusiva original de Smart Fit guiada por un profesor y con duración aproximada de 40 minutos. Está basada en un sistema funcional de 40 segundos de ejercicio intenso intercalado con descansos en periodos cortos de tiempo. El entrenamiento puede estar enfocado en ejercitar un grupo muscular particular o general, permitiendo quemar la mayor cantidad de calorías en menor tiempo.
Si quieres saber más detalles de Smart Tabata, ¡no te pierdas nuestra publicación sobre esta clase de Smart Fit.
Incorpora el ejercicio de alta intensidad en Smart Fit
En resumen, los ejercicios de alta intensidad y los entrenamientos por intervalos son la clave para quemar grasa de manera efectiva y mejorar tu resistencia cardiovascular. Ahora que sabes esta información, ¿por qué no llevar tus entrenamientos al siguiente nivel en los gimnasios Smart Fit? Nuestros profesores pueden guiarte a través de rutinas efectivas de alta intensidad y proporcionarte el apoyo necesario para alcanzar tus objetivos de quema de grasa.
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