Un entrenamiento en el gimnasio requiere mantenerte en movimiento, quedarte estático no te permitirá alcanzar tus objetivos, ya que no tendrá un progreso que lo pueda demostrar. Una forma de avanzar es a través de los ejercicios con ligas de resistencia, los cuales funcionan para activar de manera diferente a los músculos y obtener un estímulo preciso.
Además, se presentan como una alternativa perfecta para mantenerte activo en momentos fuera del gimnasio. Son una buena forma de entrar al Movimiento Smart, donde nadie se queda quieto.
En esta publicación te contamos los detalles de 2 ejercicios con ligas de resistencia que debes conocer y descubrir si se adaptan a tus necesidades.
No dejes de saber ¿Qué es el gimnasio?: Una pregunta con muchas respuestas
Ejercicios con ligas de resistencia
Remo neutro
El primer ejercicio que te presentamos es el remo neutro, uno de los movimientos obligados en cualquier rutina de espalda, con el que fortalecerás el dorsal ancho, uno de los músculos más grandes del tronco y que comprende la parte de los costados.
Preparación
- Colócate derecho con las piernas separadas a la altura de los hombros y coloca la liga por debajo de tus pies.
- Toma de los extremos las ligas de resistencia con un agarre neutro, es decir, con las palmas encontradas.
- Inclina la cadera hacia adelante de forma que quede en línea recta desde los glúteos hasta la cabeza.
- Flexiona ligeramente las rodillas.
- El brazo debe quedar casi extendido en su totalidad por un costado del cuerpo antes de iniciar el movimiento.
Ejecución
- Retrae las escápulas.
- Sube los brazos llevando el codo lo más atrás que puedas.
- Enfoca todo el esfuerzo en tus costados (dorsales anchos).
- La cabeza debe estar recta, tratando de colocar la mirada en un punto neutro (ni arriba ni abajo).
- Finaliza el movimiento llevando los codos hacia adentro.
- Lentamente regresa el brazo hasta llegar a la posición inicial.
- Realiza de 12 a 15 repeticiones en 3 ó 4 series.
Curl de bíceps con ligas de resistencia
El segundo de los ejercicios con ligas de resistencia está enfocado en los bíceps. Una buena ejecución de los curls te permite disminuir lo más posible la participación de los hombros delanteros (deltoides) y los antebrazos, logrando aislar todo el esfuerzo en los llamados conejos (bíceps).
Preparación
- Ponte de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y pisando las ligas de resistencia.
- Sujeta los extremos de las ligas con las palmas de las manos mirando hacia el frente.
- Mantén estirados los brazos hacia abajo.
Ejecución
- Con los brazos pegados al cuerpo realiza una flexión de ambos codos al mismo tiempo, como si estuvieras levantando dos mancuernas.
- Enfoca todo el esfuerzo en los bíceps.
- Detén el movimiento cuando logres ver los nudillos arriba, al acercar las ligas al hombro y tu mano esté mirando al techo.
- Lentamente estira el brazo hasta regresar a la posición inicial.
- Evita los movimientos bruscos.
- Realiza de 12 a 15 repeticiones en 3 ó 4 series.
No dejes de conocer los datos clave sobre los grupos musculares
Complementa tus rutinas
Además de ser muy prácticas y poder llevarlas a donde quieras, las ligas de resistencia te ayudan a darle un estímulo diferente al cuerpo, ya que la resistencia no es la misma durante todo el recorrido. Ahora que conoces estos dos ejercicios, es momento de que vengas a Smart Fit, los pongas en práctica y complementes tu actividad física a través del Movimiento Smart.
