Las hormonas son importantes para el buen funcionamiento del organismo y el equilibrio de los procesos biológicos. De una forma general, toda la vida gira en torno a ellas y algunas pueden ser liberadas a través del ejercicio. Si quieres saber cuáles son las hormonas femeninas producidas en un entrenamiento en el gimnasio, aquí te damos los detalles.
Te recomendamos leer: ¿Por qué los ejercicios en el gimnasio te hacen más feliz?
Índice del contenido
¿Qué son las hormonas?
Las hormonas son sustancias químicas que se segregan a partir de ciertos estímulos. Son parte esencial en el crecimiento y desarrollo del cuerpo. Además, intervienen en el ajuste del sueño; favorecen el procesamiento de los alimentos en energía; regulan el estrés y el sistema inmunológico. En resumen, te ayudarán a mantener un buen equilibrio con el cerebro como aliado; atento a reaccionar ante cualquier necesidad y listo para enviar la señal al sistema endocrino para activar la segregación hormonal más adecuada para cada situación.
¿Cuáles son las hormonas femeninas que libera el ejercicio?
Conocer los cambios que experimentará tu cuerpo al realizar una actividad en el gimnasio, te permitirá tener mejores resultados. Podrás sacar provecho a cada una de las hormonas femeninas que se liberan en un entrenamiento y para ello, aquí te dejamos una lista con algunas de las principales.
Estrógeno
Estriol, estrona y estradiol, son las hormonas que convierten a los estrógenos en responsables de que las mujeres sean menos propensas a sufrir problemas cardiovasculares y disminuyan los riesgos de un infarto. Se encargan de regular el metabolismo de las grasas en la sangre y mantener altos los niveles de colesterol HDL (bueno), a través de arterias más sanas. Además, regulan el apetito sexual y fortalecen los huesos impidiendo la salida del calcio.
Durante una sesión de ejercicio, los estrógenos aumentan las ganas, la energía, la flexibilidad e incluso el entusiasmo. Las mujeres experimentan una mayor segregación de esta hormona durante la fase preovulatoria, por lo que pueden aprovechar ese momento, que se conjuga con una mayor presencia de testosterona, para hacer un ajuste al entrenamiento y retar al cuerpo a desarrollar mayor fuerza explosiva y velocidad, a partir de la energía rápida del músculo o ATP.
Testosterona
Al desempeñar un papel fundamental como agente de metabolización proteica, la testosterona se convierte en la hormona encargada de aumentar la fuerza y el crecimiento de la masa muscular, teniendo como su momento de acción, el descanso post entrenamiento.
Aunque comúnmente se piensa que la testosterona es exclusiva en los hombres, en las mujeres también está presente, aunque en una menor cantidad. Sin embargo, es suficiente para asegurar el crecimiento muscular y la fuerza, al igual que juega un factor importante en el humor y el descanso. Los órganos encargados de segregar esta hormona son los ovarios y las glándulas suprarrenales.
IGF-1
El IGF-1 es otra de las hormonas que se liberan al hacer ejercicio y tiene una importante participación tanto en el proceso normal del fortalecimiento de los huesos, como en el desarrollo de los tejidos. Su función principal es regular los efectos de la hormona del crecimiento en el cuerpo, a través de su correcta fluctuación en la sangre.
Hormona del crecimiento
Como su nombre lo demuestra, esta hormona desempeña un importante papel en el crecimiento del cuerpo, principalmente de los tejidos musculares y los huesos. Es la responsable de su buen estado, así como de la producción óptima de colágeno. De igual forma interviene en el metabolismo de las grasas, por lo que es una gran aliada para el control de peso.
La hormona del crecimiento se libera desde la glándula pituitaria pasados unos 25 minutos de haber iniciado el ejercicio físico.
Progesterona
Es la hormona que se genera después del proceso de ovulación y prepara al útero para la fecundación. Durante ese periodo es más fácil obtener energía a partir de las grasas, por lo que la progesterona te puede ayudar a realizar ejercicios de resistencia o entrenamientos de intensidad moderada.
Insulina
Originada en el páncreas, la insulina es otra de las hormonas liberadas al hacer ejercicio. Tiene gran importancia en los procesos de obtención de energía para el cuerpo y por ende para el rendimiento deportivo. Cumple un papel de regulación del metabolismo de los carbohidratos, las proteínas, lípidos y electrolitos.
Arginina
Se trata de una hormona antidiurética liberada por la pituitaria con la actividad física. Origina un efecto vasodilatador y aumenta el riego sanguíneo, lo que permite que los músculos aguanten perfectamente el esfuerzo físico.
Te recomendamos leer: Rutina para mujeres en el ciclo menstrual ¿Cómo ajustarla?
Entrena con las hormonas femeninas a tu favor
Moverse es esencial para la vida. Tener una actividad física como parte de tus días ofrece grandes beneficios para el organismo y uno de ellos es la liberación de hormonas que lograrán que tu cuerpo funcione correctamente y te sientas de maravilla.
Ahora que conoces cuáles son las hormonas femeninas que se segregan en un entrenamiento en el gimnasio, es momento de que vengas a Smart Fit y las uses para maximizar los efectos de tu rutina. Junto a tu entrenador encuentra el programa de entrenamiento más adecuado para tu cuerpo, con los ajustes necesarios en cada etapa de tu desarrollo biológico.
