Bajar de peso es uno de los objetivos más perseguidos dentro de un gimnasio y tras permanecer varios meses en cuarentena, con una limitada actividad física, esta meta vuelve a cobrar mucha importancia. Si bien la opción en línea de Smart Fit Entrena en Casa sigue siendo una buena oportunidad para realizar una rutina de gym para bajar de peso en cualquier lugar, con la reapertura de más unidades en todo el país las alternativas se incrementan.
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¿Cómo iniciar una rutina de gym para bajar de peso?
Para que tu gran empeño tenga los resultados que esperas, aquí te damos algunos consejos que te permitirán lograrlo. Recuerda que cada organismo es diferente y, por lo tanto, la forma en que tu cuerpo responda será única. No trates de compararte con otra persona y siempre sigue las instrucciones de los especialistas en nutrición y entrenamiento.
Convierte tu cambio en un estilo de vida
El primer hecho que debes tener presente es que bajar de peso requiere de un compromiso real y permanente. No se trata de lograrlo de forma rápida y milagrosa, sin esfuerzo. El proceso requiere de un cambio permanente de hábitos de alimentación, de una constancia a la hora de realizar una rutina de gym para bajar de peso y por supuesto, de un descanso adecuado que permita optimizar todo tu esfuerzo.
Dentro de este punto también es indispensable que tengas claro el motivo por el que decidiste comenzar este camino. ¿Por qué quieres perder peso? No importa cuál sea la respuesta. Escríbela, repítela, medítala y compártela con tus amigos y familiares. El fin es que la tengas siempre presente y se convierta en parte de tu vida. Que te convenzas de que lo vas a lograr.
Combina el cardio y la fuerza
Uno de los grandes mitos dentro de una rutina de gym para bajar de peso es que únicamente debes realizar un entrenamiento de cardio, es decir pasarte media hora en la caminadora, la elíptica o la bicicleta fija. Si bien este método te puede dar buenos resultados, no es la única forma de lograrlo.
Lo mejor es que realices una combinación tanto de ejercicios cardiovasculares como de fuerza, que se refiere al uso de cargas y pesos. Se debe quitar esa creencia de que las pesas únicamente sirven para aumentar los músculos y no para perder grasa y peso. Un entrenamiento de fuerza o resistencia puede aligerar el camino hacia la pérdida de peso porque hace que el músculo trabaje intensamente, elevando el metabolismo basal y recurriendo a los depósitos del organismo (al glucógeno y las grasas). De esta forma no sólo estarás garantizando que quemarás calorías, sino que a la vez irás ganando masa muscular, por lo que tu cuerpo no sólo estará delgado sino tonificado y con forma.
Cardio dinámico e intenso
Dentro del entrenamiento de cardio que comprende una buena rutina de gym para bajar de peso, se debe dar preferencia al de alta intensidad y a los ejercicios multiarticulares, aquellos que implican grandes grupos musculares y que nos obligan a mover una gran masa muscular durante la realización del mismo.
Los entrenamientos de alta intensidad por intervalos, HIIT por sus siglas en inglés (High Intensity Interval Training), se refieren a esos que no requieren de ningún material, sino tan solo unos minutos de tu tiempo, 20 o 30 minutos, para completarlo y elevar tu metabolismo lo suficiente para lograr que tu cuerpo mantenga esa actividad incluso fuera del gimnasio o del lugar donde realices los ejercicios.
Dentro de este tipo de protocolos de entrenamiento también se encuentra el método Tabata, que se trata de realizar un ejercicio durante 20 segundos, la mayor cantidad de repeticiones posibles, seguidos de un descanso de 10 segundos exactos y continuar con 7 series más.
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Realiza tu rutina de gym para bajar de peso en Smart Fit
Ya sea en nuestra plataforma en línea o en las unidades de Smart Fit, comenzar tu rutina de gym para bajar de peso es más fácil de lo que parece. El primer paso depende de ti y es decidirte a hacerlo, nosotros te ayudamos a lograr la mejor activación física para lograr tus objetivos. Recuerda que cuando se trata de bajar de peso, es necesario consultar de manera directa a un especialista para hacerlo.
