Conocer los conceptos básicos de un entrenamiento de gimnasio es una buena forma de comenzar el camino hacia cualquier objetivo fitness. Desde saber en qué consiste una repetición, hasta conocer lo que es el rango de movimiento. Mientras más información tengas, más sencilla será tu adaptación al gym.
Entra al mundo de Smart Fit con todo. Aquí te ayudamos con los conceptos que necesitas en tus primeros días de entrenamiento de gimnasio.
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Datos de un entrenamiento de gimnasio
Calentamiento
Es el momento en el que comienzas a activar tu cuerpo, a prepararlo para el intenso trabajo que realizará en una rutina de gym. Se trata de despertar a los músculos y las articulaciones, pero de una forma gradual, con ejercicios multiarticulares, que involucren diversas zonas al mismo tiempo.
Ejercicio
Se trata del movimiento que requiere de un esfuerzo corporal y que tiene como fin el estímulo a uno o varios grupos musculares. Ejemplos: sentadilla, press militar, peso muerto.
Repetición
Es la realización completa del movimiento de un ejercicio. Por ejemplo, en un curl de bíceps, comprende desde que tienes los brazos extendidos con las mancuernas u objeto de peso a la altura de tu muslos, las subes hasta al nivel del hombro, realizando una flexión de codo y regresas a la posición inicial. Tu rutina de entrenamiento te dirá cuántas veces harás ese ejercicio.
Serie
Es el número de repeticiones en secuencia y sin descanso entre ellas, que tienes que realizar de un mismo ejercicio. Si tu entrenador te dice 4 series con 10 repeticiones, ese movimiento lo harás 10 veces y descansarás uno o dos minutos (dependiendo de tu condición, peso y objetivos), para después volver a hacer otras 10 repeticiones. La meta es llegar a las 40 (10 x 4).
Rutina
Es el conjunto de repeticiones y series que tienes que ejecutar de todos los ejercicios en una sesión de entrenamiento de gimnasio. Una rutina de tren superior puede estar conformada por 6 ejercicios (flexiones, curl de bíceps, fondos, elevaciones laterales, remo con mancuernas y press francés) los cuales tendrás que ejecutar en 4 series de 10 repeticiones.
Tren superior
Son los grupos musculares encargados de darle movilidad a la parte superior del cuerpo, de la zona del core para arriba. Abarca los hombros, la espalda, los brazos y el pecho.
Tren inferior
Se conforma por los músculos situados del abdomen para abajo. Incluyen los grupos musculares de los glúteos y las piernas, hasta la parte de los tobillos.
Rango de movimiento
Es la distancia y el sentido en que puedes mover o rotar una articulación. Desde la posición más contraída del músculo hasta la de mayor extensión. Realizar todo el rango de movimiento de un ejercicio te permite lograr un gran estímulo y mejores resultados.
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Comienza tu entrenamiento de gimnasio
En Smart Fit te esperamos para comenzar tu entrenamiento de gimnasio lo mejor preparado que puedas. Pon en práctica cada uno de estos conceptos básicos y construye junto con tu entrenador la rutina adecuada para ti.
