Durante un entrenamiento en el gimnasio, el número de veces que realices un ejercicio determinará qué efecto vas a obtener en tu cuerpo. Si bien ya hablamos de las características de una rutina de definición, es momento de enfocarnos en la pregunta: ¿Cuántas repeticiones hacer para ganar masa muscular?, cuya respuesta es tan variable como el hecho de que cada cuerpo es diferente.
La calidad de las repeticiones, el peso empleado, la cantidad de series y el descanso entre ellas, son elementos esenciales para encontrar un rango adecuado que te ayude a lograr la hipertrofia. Aquí te hablamos de los puntos más importantes que necesitas saber.
Conociendo tus músculos
Para descubrir cuántas repeticiones debes hacer para ganar masa muscular, es importante que conozcas qué son los músculos. Se trata de un órgano o masa de tejidos compuestos de fibras cuyo objetivo es proporcionar movimiento al cuerpo. Esto lo logran a través del acortamiento y el estiramiento de las fibras musculares.
¿Qué significa hipertrofia?
Es el nombre científico que se le da al fenómeno de crecimiento en el tamaño de las células musculares, lo cual supone un aumento del volumen tanto de las fibras como del músculo.
Existen dos tipos de hipertrofia:
- La sarcomérica o miofibrilar sirve para incrementar específicamente el nivel de fuerza, pero no da una dimensión exagerada.
- La sarcoplasmática se basa en el aumento del plasma muscular, lo que otorga un gran volumen y una forma más estética.
Rangos de repeticiones
Todos los números de ejecuciones desarrollan músculo, sólo que unos más que otros. De acuerdo al efecto que quieras lograr, junto con tu entrenador establecerán el número de veces que tendrás que realizar los ejercicios de tu rutina de hipertrofia y el momento ideal para comenzar cada efecto. Aquí te dejamos una pequeña descripción de los objetivos que puedes alcanzar en el gimnasio.
Fuerza (de 1 a 5 repeticiones)
En este rango las series deben ser muy explosivas y cortas, por lo cual el peso que vas a utilizar tendrá que ser elevado. El objetivo es que le enseñes a tu cuerpo a reclutar la mayor cantidad de fibras musculares para mover grandes cargas. Es un recurso muy frecuente en los levantadores de pesas, boxeadores y peleadores de Artes Marciales Mixtas (MMA).
Hipertrofia funcional (de 6 a 8 repeticiones)
El principal beneficio de esta clasificación es que vas a lograr una gran fuerza y como complemento, un aumento del tamaño. Es muy común entre los atletas que les interesa obtener el máximo poder y fuerza para transferirlo a sus deportes.
Hipertrofia sarcoplasmática (de 9 a 12 repeticiones)
Aquí la prioridad recae en las ganancias musculares, es decir, en grandes tamaños y apariencia estética. En segundo término se trabaja la fuerza. Es el efecto que persiguen principalmente los fisiculturistas en su rutina de hipertrofia muscular.
Resistencia (a partir de 13 repeticiones)
Es la categoría en la que obtendrás resistencia en primer lugar y un poco de ganancia de volumen como beneficio secundario. Es ideal para quienes les gusta marcar los músculos pero sin alcanzar un gran tamaño.
¿Cuántas repeticiones hacer para ganar masa muscular?
Aunque los rangos no son rígidos y exclusivos, con la clasificación que te compartimos te darás una mejor idea de cuántas repeticiones hacer para ganar masa muscular. No se tienen que ver como divisiones exactas e independientes, sino como un complemento. También es importante que consideres que el número de repeticiones y el peso, son inversamente proporcionales. A menor cantidad de veces un ejercicio, mayor carga requerirá.
Si tienes dudas sobre el número de repeticiones que más te conviene emplear en tus rutinas y el momento recomendado para iniciar cada objetivo, acércate a los entrenadores de Smart Fit y juntos encuentren la mejor respuesta.
