¿Estás buscando una forma efectiva de aumentar tu fuerza y resistencia muscular? Los ejercicios concéntricos pueden ser la clave para lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Saber qué son, cómo realizarlos e incorporarlos a tu rutina te ayudará a lograr mejores resultados. Prepárate para descubrir una forma emocionante de transformar tu cuerpo y alcanzar tus metas fitness en los gimnasios Smart Fit.
Índice del contenido
¿Qué son los ejercicios concéntricos?
Para comprender los ejercicios concéntricos, primero debemos conocer las diferentes fases de una contracción muscular. Durante un ejercicio de tu rutina, las fibras musculares se estiran y se encogen para lograr el estímulo que se necesita para construir músculos más grandes y fuertes. Esos movimientos son los que originan los diferentes tipos de contracciones, también conocidas como fase excéntrica y fase concéntrica.
Te recomendamos leer: ¿Cuáles son los ejercicios excéntricos?
¿Qué es la contracción concéntrica?
La contracción concéntrica es un tipo de tensión muscular que se produce gracias al acortamiento de las fibras musculares. Se genera gracias a que el músculo vence una resistencia mientras cambia su longitud. Si se alarga, entonces se genera una contracción excéntrica, pero si se acorta, estamos hablando de una contracción concéntrica.
Tomemos como ejemplo el curl de bíceps. Cuando contraemos el músculo para levantar la mancuerna hasta la altura de los hombros, es cuando decimos que nos encontramos en la fase positiva o concéntrica. Por otro lado, cuando realizamos el movimiento contrario, descendiendo la pesa de forma lenta y controlada, se estará estirando el músculo. Es cuando hablamos de fase negativa o excéntrica.
Beneficios de los ejercicios concéntricos
Un entrenamiento equilibrado debe contemplar ambas fases de movimiento, pues las dos afectan a las fibras musculares de forma diferente y aportan su granito de arena para lograr tus objetivos. A continuación te contamos los principales beneficios que los ejercicios concéntricos te ofrecen.
1. Aumento de fuerza
Al enfocarse en la fase en la que el músculo se contrae y acorta, se emplean de forma frecuente como ejercicios para aumentar la fuerza. Te permiten levantar cargas más pesadas y realizar actividades diarias con facilidad.
2. Desarrollo de masa muscular
La intensidad de los ejercicios concéntricos estimula el crecimiento de los músculos. Esto es esencial si estás buscando aumentar tu masa muscular y lograr un aspecto de más volumen y definición.
3. Mejora de la resistencia muscular
Con la práctica de los ejercicios concéntricos, tu resistencia muscular mejorará significativamente. Esto te permitirá realizar más repeticiones en tus rutinas y mantener un rendimiento óptimo durante un período más largo.
Opciones para una rutina de ejercicios concéntricos
Existen numerosos tipos de ejercicios concéntricos que puedes incorporar a tu rutina de entrenamiento. Aquí hay algunos ejemplos:
1.Press de banca
Este ejercicio se enfoca en los músculos del pecho y tríceps. La fase concéntrica implica levantar la barra desde el pecho hasta extender los brazos. Si quieres saber más del press de banca, no te pierdas nuestra publicación.
2. Sentadillas
Las sentadillas trabajan principalmente los músculos de las piernas y los glúteos. La fase concéntrica ocurre cuando te levantas desde la posición de abajo.
3. Prensa de piernas
En este ejercicio, la fase concéntrica implica empujar una carga desde una posición doblada de las piernas hasta una posición extendida. Trabaja principalmente los músculos de las piernas, como los cuádriceps y los glúteos. Si quieres saber para qué sirve la prensa del gym y cómo utilizarla, no te pierdas nuestra publicación.
4. Pull-ups (dominadas)
Al realizar los distintos tipos de dominadas, la fase concéntrica se produce cuando levantas tu cuerpo desde una posición colgada hasta que tu barbilla está por encima de la barra. Este ejercicio es excelente para fortalecer la espalda y los músculos del brazo.
5. Press de hombros
Al realizar un press militar, la fase concéntrica se da cuando levantas una pesa desde la altura de los hombros hasta que tus brazos están completamente extendidos por encima de la cabeza. Esto trabaja los músculos deltoides y tríceps.
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En resumen, los ejercicios concéntricos son una herramienta poderosa para aumentar la fuerza muscular, desarrollar masa muscular y mejorar la resistencia. Al enfocarse en la fase concéntrica de la contracción muscular, estos ejercicios ofrecen resultados notables. Además, es posible realizarlos en diferentes tipos de entrenamientos: aditamentos de peso libre, máquinas de peso integrado y programas funcionales con el peso del cuerpo.
Si estás listo para dar el siguiente paso en tu viaje de acondicionamiento físico y deseas experimentar los beneficios de los ejercicios concéntricos, ¡te esperamos en los gimnasios Smart Fit! Los profesores están capacitados para guiarte en la incorporación de cualquier variante a tu entrenamiento. El equipo de primera calidad será tu aliado para alcanzar tus metas fitness de manera efectiva. ¡No esperes más para transformar tu cuerpo y tu vida!
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