El bienestar mental consiste en encontrar un equilibrio que permita gestionar el estrés de manera saludable. Cuidar tanto la mente como el cuerpo es clave para alcanzar este estado, y el ejercicio desempeña un papel esencial en este proceso. Incorporar una rutina regular de actividad física no solo mejora la salud física, sino que también promueve la estabilidad emocional. En Smart Fit, te brindamos un entorno ideal para acompañarte en este camino, con áreas especializadas en cardio, entrenamiento de fuerza y clases grupales que te ayudarán a fortalecer tanto tu cuerpo como tu mente, mejorando tu calidad de vida.
¿Qué es el bienestar mental?
El bienestar mental es sentirte en equilibrio contigo mismo, capaz de manejar el estrés, enfrentar los desafíos diarios y disfrutar de una vida más plena. No se trata solo de no tener problemas de salud mental, sino de cómo puedes sentirte mejor emocionalmente y guiar tus pensamientos y emociones de manera más positiva. Abarca aspectos emocionales, psicológicos y sociales que son fundamentales para una buena calidad de vida, ayudándote a experimentar mayor bienestar y confianza en tu día a día.
¿Cómo mantener el bienestar mental?
Mantener el bienestar mental implica cuidar tanto tu cuerpo como tu mente de forma constante. El ejercicio es una herramienta valiosa en este camino, ya que puede tener un impacto positivo en tu cerebro. Al ejercitarte, tu cuerpo libera endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad“, que pueden contribuir a mejorar tu estado de ánimo. Además, el ejercicio favorece la producción de serotonina y dopamina, neurotransmisores que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Incorporar una rutina de ejercicio regular no solo fortalece tu cuerpo, sino que también puede ayudarte a sentirte más equilibrado emocionalmente, brindándote una sensación de bienestar y mayor tranquilidad.
¿Cómo obtener beneficios emocionales a corto y largo plazo?
Estudios recientes destacan que el ejercicio puede tener un impacto positivo y duradero en el bienestar mental, por lo que incorporar una rutina de actividad física puede ser una gran herramienta para cuidar tu salud emocional. A continuación, te compartimos algunos consejos prácticos para que puedas aprovechar al máximo sus beneficios, tanto a corto como a largo plazo.
1. Empieza con ejercicios aeróbicos simples
Caminar, correr o andar en bicicleta son actividades que estimulan la liberación de endorfinas, que pueden mejorar tu estado de ánimo de manera inmediata. Un estudio reciente publicado por el Hospital General de Massachusetts (MGH) en JAMA Psychiatry, confirma que la actividad física no solo reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad, sino que también actúa como una medida preventiva contra la depresión, creando un efecto protector sobre la salud mental.
En Smart Fit, tienes múltiples opciones para incorporar estos ejercicios aeróbicos de manera sencilla y efectiva. Nuestras áreas de cardio están equipadas con cintas de correr, bicicletas y elípticas, perfectas para quienes están iniciando su vida activa. Además, puedes acceder a clases grupales que incluyen actividades aeróbicas, diseñadas para motivarte y ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma divertida.
2. Entrena de manera constante
Para disfrutar de los beneficios mentales del ejercicio a largo plazo, es esencial hacerlo un hábito. Un estudio de The Lancet Psychiatry reveló que las personas que se ejercitan regularmente reportan un 43% menos de días de mala salud mental al mes en comparación con aquellas que no lo hacen. Con tan solo 45 minutos de ejercicio, tres a cinco veces por semana, actividades como el ejercicio aeróbico y entrenamientos en el gimnasio pueden reducir significativamente el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
En Smart Fit, te ofrecemos las herramientas para mantener esa constancia con el apoyo de Smart Fit App, diseñada para acceder a una rutina personalizada creada por nuestros profesores, adaptada a tus necesidades y capacidades. Además, puedes llevar un seguimiento detallado de tu progreso, revisar videos explicativos que te muestran la forma correcta de realizar los ejercicios y ajustar tu plan a medida que avanzas.
3. Combina ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza
Una publicación de la Universidad de Harvard revela que el ejercicio aeróbico puede ser tan efectivo como los antidepresivos para tratar la depresión leve a moderada, ya que ayuda a reducir las hormonas del estrés como el cortisol. Sin embargo, al añadir un entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, no solo potencias estos efectos, sino que también mejoras tu confianza, reduces aún más el estrés y obtienes resultados a largo plazo. Fortalecer tus músculos te proporciona más energía, reduce el riesgo de lesiones y te mantiene activo, evitando periodos de inactividad que podrían afectar tu bienestar emocional. Recuerda que siempre es recomendable consultar con un experto en salud antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio.
En Smart Fit, las áreas de peso libre e integrado te permiten fortalecer y tonificar, mientras que las zonas de entrenamiento funcional (Smart Box) mejoran tu resistencia y coordinación. Además, ofrecemos clases grupales como Smart Abs, Smart GAP y programas de alta intensidad como Smart Tabata o Smart HIIT, ideales para quemar grasa y mejorar tu estado físico. También puedes complementar con ejercicios en nuestras áreas de cardio, que ayudan a reducir el estrés y mejorar tu salud mental.
4. Incorpora la práctica de yoga.
Según un estudio publicado en la International Journal of Environmental Research and Public Health, los ejercicios mente-cuerpo como el yoga, han beneficiado significativamente a pacientes con ansiedad y depresión, especialmente aquellos con condiciones crónicas como la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC). En el caso de la depresión, se encontró que practicar yoga de 30 a 60 minutos, dos o tres veces por semana, tiene un impacto notable en la mejora del estado de ánimo y la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión. Además, una revisión sistemática reveló que el yoga no solo ayuda a disminuir la ansiedad y la depresión en los jóvenes, sino que también mejora la resiliencia y las habilidades de afrontamiento, reforzando la calidad de vida mental.
En Smart Fit, ofrecemos clases de yoga en nuestros gimnasios, diseñadas para ayudarte a mejorar tanto tu bienestar físico como mental. Nuestras sesiones están guiadas por expertos y son adecuadas para todos los niveles, lo que te permitirá disfrutar de los beneficios del yoga, reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Cuida tu bienestar mental con ejercicio
La conexión entre el ejercicio y el bienestar mental está ampliamente respaldada por estudios. Desde la mejora del estado de ánimo hasta contribuir en la prevención de algunos trastornos emocionales, el entrenamiento es una herramienta integral para cuidar tu salud en todas sus dimensiones. Sin embargo, si ya sufres de algún trastorno emocional, es fundamental consultar con un experto en salud mental para garantizar que el ejercicio sea parte de un plan adecuado para ti. En Smart Fit, te ofrecemos el espacio, el equipo y las clases perfectas para que encuentres ese equilibrio. Además, con la Smart Fit App, puedes personalizar tus rutinas de acuerdo a tus necesidades, mantenerte motivado, organizar tus entrenamientos, hacer un seguimiento detallado de tu progreso y acceder a videos explicativos para mejorar tu técnica. Recuerda consultar con un especialista antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios para garantizar que sea adecuada para ti.
¡Empieza hoy tu camino hacia un bienestar mental y físico óptimo con Smart Fit App!
