Una parte indispensable en cualquier rutina para hombro es la incorporación de ejercicios como el press con mancuerna y sus variaciones. Al tratarse de la elevación de una carga para vencer la gravedad, ya sea con una barra o con mancuernas, el resultado que se obtiene es el desarrollo de una mayor fuerza y una mejor estabilidad en los hombros.
En este artículo explicaremos la forma de realizar un buen press con mancuerna, uno de los ejercicios más efectivos, ya que implica prácticamente toda la musculatura que conforma los hombros.
Aprende a realizar el press con mancuerna
Preparación
- Colócate en un banco donde puedas mantener tu espalda recta.
- Toma una mancuerna con cada mano y con un agarre pronado, es decir, con las palmas hacia enfrente.
- Lleva las mancuernas hacia arriba, a la altura de los hombros.
- Empuja un poco los brazos hacia adelante y trata de mantenerlos en posición recta, con la muñeca alineada con el codo.
Ejecución
- Separa un poco las piernas para obtener mayor estabilidad y planta bien tus pies en el suelo.
- Inhala aire lentamente mientras empujas las mancuernas hacia arriba, inclinándolas un poco de manera que casi toquen los brazos al extenderlos.
- Cuida que los brazos no se estiren por completo y que tus codos queden semiflexionados.
- Una vez arriba, haz una pausa y antes de comenzar el descenso, suelta el aire poco a poco.
- Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- Una vez en la posición inicial, aguanta un par de segundos y repite el movimiento.
*Si lo que buscas es elevar la masa muscular de los hombros, deberás darle prioridad al tiempo en que mantienes la tensión y no estirar por completo los brazos.
Variaciones
Una vez dominada la posición base de este ejercicio, puedes realizar algunas modificaciones como cambiar el agarre pronado a un agarre neutro, es decir, con las palmas viendo hacia tu cabeza. También puedes hacer el ejercicio de pie, recostado sobre el banco o alternando los dos brazos.
Aunque el press con mancuerna es uno de los ejercicios para hombro más populares, existen algunos aspectos en su ejecución que se desconocen y pueden afectar los resultados esperados. Para cualquier duda puedes acercarte al staff de Smart Fit para que te orienten y disfrutes de sus beneficios.
