Sabemos que ejercitar en casa tu “core” o el núcleo de tu cuerpo, ha sido todo un reto por la falta de equipo y la asesoría de un instructor, pero con un cambio constante en tus rutinas y nuevos desafíos a tu cuerpo, seguro lograrás tus objetivos. Si bien ya te explicamos cómo evitar los errores en el clásico crunch abdominal, en esta ocasión te presentamos otras alternativas que te darán buenos resultados. Se trata de tres de los mejores ejercicios para abdominales que puedes realizar en cualquier lugar mientras podemos regresar a darle con todo al gym.
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Índice del contenido
Los mejores ejercicios abdominales
1. Elevación de piernas alternadas
Este es uno de los mejores ejercicios para abdominales, ya que te permite estimular la parte central y el oblicuo, lo que implica un trabajo completo del core.
Preparación
- Recuéstate boca arriba recargando tu cuerpo sobre una superficie acolchada como un tapete o incluso una toalla.
- Extiende completamente tus piernas manteniéndolas ligeramente separadas del suelo.
- Inclina las puntas de tus pies hacia adelante.
- Coloca tus manos por debajo de tus glúteos.
Ejecución
- Eleva una pierna formando un ángulo de 45 grados.
- Al momento de bajar la pierna levantada tienes que ir subiendo la otra para realizar un movimiento alternado.
- Contrae el abdomen todo el tiempo del ejercicio.
- Evita flexionar las rodillas.
- Mantén la cabeza relajada en todo momento y apoyada en el suelo.
- No hagas fuerza con el cuello ni sobrecargues las cervicales. Concentra todo el esfuerzo en el núcleo
Repeticiones: Intenta realizar 40 segundos de ejercicio y repetirlos en 3 ó 4 series.
2. Elevación de rodillas a los codos
Los mejores ejercicios para abdominales también incluyen movimientos de pie y este es un claro ejemplo que, además, te ayudará a mantener la estabilidad.
Preparación
- Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros.
- Coloca tus manos en la nuca.
- Mantén los codos alineados con la cabeza.
Ejecución
- Flexiona una rodilla mientras elevas la pierna a la altura de la cintura.
- Gira un poco tu tronco y trata de llevar el codo contrario hacia la rodilla levantada.
- Regresa a la posición inicial.
- Repite el mismo movimiento. Trata de tocar la otra rodilla y el codo contrario.
Repeticiones: Realiza el máximo de movimientos durante 40 segundos y repitelos en 3 ó 4 series.
3. Tijeras
Se trata de otro de los mejores ejercicios para abdominales que puedes incorporar a tu rutina en casa y que te ayudará a fortalecer la parte central de tu cuerpo.
Preparación
- Colócate boca arriba sobre una colchoneta, un tapete e incluso una toalla extendida.
- Estira completamente tus piernas, manteniéndolas ligeramente levantadas del suelo.
- Pon tus manos por debajo de tus glúteos.
Ejecución
- Abre tus piernas y ciérralas hasta que se crucen al frente.
- Realiza movimientos cortos para lograr la mayor cantidad de repeticiones y trabajar fuerte el abdomen.
- Mantén contraído el abdomen en todo momento.
Repeticiones: El mayor número de movimientos durante 40 segundos y repite en 3 ó 4 series.
Rutinas con los mejores ejercicios para abdominales
Convierte tus rutinas en un nuevo desafío para tu cuerpo incluyendo los mejores ejercicios para abdominales en casa. Sigue trabajando en la parte central de tu cuerpo y logra fortalecerlo con algunas variantes. Dentro de poco, podrás retomar el poder de tus entrenamientos en el gym, pero mientras esto sucede, ve preparando tus músculos para dar lo mejor cada día.
