Ya sea durante el confinamiento o en cualquier momento que tengas durante el día, mantenerte en forma y activar tu cuerpo es importante para alcanzar un mejor estilo de vida. En esta ocasión, te recomendaremos 3 ejercicios quemagrasa en casa que, por su efectividad, es casi un hecho que los encuentres en rutinas de alta intensidad o en métodos como el Tabata.
No necesitarás más que tu propio peso y unos cuantos minutos para realizarlos. El fin es que aceleres tu metabolismo y logres una buena actividad cardiovascular. Recuerda que para que este tipo de ejercicios tenga mejores resultados, es importante que los combines con una alimentación balanceada.
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Índice del contenido
3 Ejercicios quemagrasa en casa
1 Burpees
Músculos a trabajar: pectorales, tríceps, hombro, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos.
Preparación
- Utiliza una superficie acolchada para mayor comodidad y menos riesgos de lesiones
- Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros
Ejecución
- Flexiona las piernas y desciende hasta colocar las manos en el suelo y las rodillas entre los brazos
- Impulsa tus pies hacia atrás para adoptar la posición de lagartija. Esto con las manos y la punta de los pies apoyados en el suelo
- Realiza una lagartija flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo
- De un salto, recoge las piernas hasta que las rodillas vuelvan a estar entre los brazos, pero manteniendo las manos en el suelo
- Procura apoyar toda la planta del pie en el suelo como en una sentadilla
- Finaliza el movimiento con un salto hacia arriba
- Repite los movimientos
Series sugeridas: de 3 a 4 series con 10 ó 12 repeticiones cada una.
2 Bicycle crunches
Músculos a trabajar: caderas, abdominales
Preparación
- Utiliza una superficie acolchada para obtener soporte y disminuir riesgos de lesión
- Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas a 90 grados
- Coloca las manos a los costados de la cabeza
Ejecución
- Levanta los omóplatos del suelo y comienza a mover las piernas simulando el pedaleo de una bicicleta en el aire
- Gira el tronco tratando de tocar con tu codo la rodilla contraria
- Repite el mismo movimiento con el otro lado
- Repetiremos este alternando entre las dos piernas
Series sugeridas: realiza de 3 a 4 bloques con 10 ó 12 repeticiones cada una.
3 Sentadilla con salto
Músculos a trabajar: piernas y pantorrillas
Preparación
- Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros
Ejecución
- Flexiona las rodillas hasta lograr un ángulo de 90 grados
- Estira las piernas e impúlsate hacia arriba con un salto
- Levanta las manos al momento del salto
- Puedes bajar la intensidad del ejercicio levantando únicamente los talones, es decir, sin dar el salto
Series sugeridas: de 3 a 4 series con 8 ó 10 repeticiones cada una.
Complementa estos ejercicios quemagrasa en casa
Conoce estos ejercicios quemagrasa en casa y ve incrementando el nivel de intensidad con otros movimientos. Ponlos en práctica con algunas de las rutinas en línea de Entrena en casa o las clases en línea.
