Está claro que el ejercicio es una mejor forma de mejorar tu calidad de vida, ya que no solo ofrece grandes beneficios para tu salud, sino que también es el pretexto ideal para fortalecer tus relaciones sentimentales o de amistad. Si bien ya hemos hablamos un poco sobre las ventajas de entrenar acompañado, es tiempo de compartirte una rutina que te hará disfrutar aún más el gym en pareja.
Sin importar los objetivos que persigan por separado, siempre existe el momento perfecto para compartir con ese ser querido algunos ejercicios que les permitan aumentar su conexión emocional. No son necesarios aparatos sofisticados, lo importante en un entrenamiento en pareja es tener con quien realizarlo. Así que ve por esa persona especial y dile que se prepare para disfrutar contigo las ventajas de la actividad fìsica.
Opciones para comenzar a vivir el gym en pareja
Burpees en pareja
Se trata de un ejercicio muy completo con el que se trabaja la fuerza, la resistencia y la coordinación. Es apto para diferentes niveles de entrenamiento, por lo que no deben de preocuparse si de los dos es principiante en el mundo fitness alguno apenas comienza a ejercitarse. Se suguiere que aumenten el grado de dificultad progresivamente.
- Colocados frente a frente, dejan el espacio suficiente para poder hacer una flexión sin golpearse. Midan la distancia estirando los brazos hasta chocar las palmas.
- Bajen haciendo una sentadilla hasta apoyar las manos en el suelo completamente.
- Sin despegar las palmas del suelo, empujen las piernas hacia atrás hasta que queden totalmente estiradas.
- Hagan una flexión o fondo, es decir una lagartija, hasta rozar el pecho con el suelo.
- Al acabar de hacer la flexión, regresen las piernas hacia adelante hasta volver a la posición de sentadilla.
- Den un salto lo más alto posible al tiempo que chocan las palmas en el aire.
- Al caer, flexionen las rodillas.
- Repitan todo el movimiento.
Plancha en pareja con toque
Este ejercicio en pareja ayuda a estimular la región central del cuerpo que se conoce con el nombre de core, con otras palabras, el abdomen. Por otro lado, también se ejercita la espalda baja y los glúteos.
- Colóquense uno frente al otro en posición de plancha isométrica, es decir, con las palmas y las puntas de los pies apoyados en el suelo y los brazos estirados.
- El cuerpo tiene que estar alineado de pies a cabeza.
- Cuiden que el peso no recaiga sobre los antebrazos, sino en las palmas.
- Procuren abrir un poco las piernas para aumentar la estabilidad.
- Sostenganse de la mano como una especie de saludo. Mantengan esa posición durante 30 segundos.
- Cambien de mano y aguanten otros 30 segundos.
Otra opción es realizar el choque alternado de manos de forma continua. Y si se animan a aumentar el grado de complejidad, entonces con tu mano derecha toca su hombro izquierdo y viceversa.
Sentadilla en pareja
Este ejercicio resulta muy útil para quienes tienen dificultad de realizar una sentadilla sin despegar los talones del piso. Con el apoyo de tu compañero, podrás hacer el movimiento de forma correcta para que el resultado en las piernas sea el óptimo.
- Párense frente a frente dejando el espacio suficiente para estirar los brazos y separando las piernas a la altura de sus hombros.
- Tomados de las manos, lleven su cadera hacia atrás y flexionen sus rodillas cuidando que éstas no rebasen un ángulo de 90 grados, es decir, la línea de la punta del pie.
- Mantengan la contracción en el abdomen, la espalda recta y la mirada al frente.
- Regresen a la posición inicial y repitan el movimiento.
- Hagan 4 series de 15 a 20 repeticiones.
Sentadilla lateral en pareja
Si después de realizar la sentadilla normal sienten que todavía pueden dar más, esta opción es la ideal para subir el grado de complejidad.
- Tomados de las manos, pónganse uno frente al otro con las piernas juntas y los brazos estirados.
- Muevan una de las piernas hacia un lado flexionando la rodilla.
- La otra rodilla debe mantenerse todo el tiempo en extensión y el talón pegado al piso.
- Regresen a la posición inicial y vuelvan a realizar el movimiento.
- Completen 4 series de 15 a 20 repeticiones.
Pueden complementar el ejercicio alternando el movimiento con las dos piernas.
Si quieres tener una referencia más clara de las sentadillas en pareja, te dejamos el video. Para más rutinas y consejos visita nuestro canal YouTube.
En Smart Fit, puedes vivir el gym en pareja
Estos ejercicios son solo el inicio de una vida con hábitos saludables. El siguiente paso será aprovechar el fitness de alta calidad de Smart Fit. Ya se sabe que nos gusta ponérselas fácil y esta vez lo hacemos con un promoción especial para que disfruten del gym en pareja.
De 13 a 19 de febrero, la inscripción a cualquiera de nuestros planes, Smart o Black, no tendrá costo para quienes acudan a los gimnasios Smart Fit a registrarse acompañados de su pareja.
¡Festejen el día del amor y la amistad gozando del gym en pareja!
