Ya sea que recién inicies en el mundo del fitness o sientas que tu cuerpo se ha estancado y los resultados han dejado de notarse, siempre es bueno saber de qué forma puedes darle un empujoncito a tus entrenamientos. De esta manera, podrás llevarlos al siguiente nivel y lograr el objetivo que te has propuesto. Anteriormente, te mencionamos cada cuándo tienes que hacer un cambio de programa, pero es tiempo de complementar esta información con algunas recomendaciones para hacer más efectiva una rutina de gym para piernas y glúteos.
Tips para una rutina de gym para piernas y glúteos
Calidad antes de cantidad
La cantidad de ejercicios estará relacionada con tu nivel de condición física. De inicio, tu rutina de gym para piernas y glúteos puede abarcar dos estímulos diferentes para cada uno de esos grupos musculares. No te olvides de incluir a las pantorrillas en tus programas, también son parte de tus piernas y te ayudarán a lograr un trabajo completo.
A medida que vayas progresando y dominando la técnica, junto a tu entrenador tendrás la oportunidad de ir aumentando la intensidad con un movimiento más, pero sin llegar a los excesos. Un promedio recomendado en un nivel avanzado es de 4 a 5 ejercicios en una rutina.
Domina tus ejercicios antes de modificarlos
Es importante que cada repetición la ejecutes adecuadamente, realizando toda la trayectoria del ejercicio para que la tensión muscular llegue al máximo y los resultados sean mejores. Perfecciona la calidad en tus repeticiones incluyendo las últimas de cada serie. Al ser las más dolorosas se tiende a perder la concentración para terminar el movimiento.
Combina los movimientos esenciales
Otro punto de gran importancia es que conozcas la función y la anatomía del músculo que vas a trabajar en un ejercicio. De forma general, en una rutina de gym para piernas y glúteos, los movimientos esenciales son la extensión y flexión, tanto de rodillas como de cadera. La recomendación es que combines las funciones para lograr un estímulo completo a los músculos.
Realiza esta rutina dos veces a la semana
Lo ideal es que realices tu rutina de gym para piernas y glúteos al menos dos veces por semana, alternándola con el entrenamiento de otro grupo muscular: brazos, pecho, hombro, abdomen.
Trabaja los músculos estabilizadores
Un factor primordial en tu rutina de gym para piernas y glúteos es que logres la mayor estabilidad en los pies para asegurar una buena postura y no perjudicar ni tu cuerpo, ni los resultados. Esta firmeza la lograrás al tener un buen trabajo de los músculos estabilizadores, es decir, el core o abdomen, espalda baja o zona lumbar, así como la parte alta (escápulas).
¿Por qué hacer ajustes a tu rutina?
En la medida en que tu cuerpo se vaya adaptando a un nivel de entrenamiento, será necesario ir haciendo algunos ajustes que te permitan seguir teniendo un progreso y evitar el estancamiento o, incluso, el aburrimiento. Hacer más efectiva una rutina de gym para piernas y glúteos es posible con estas recomendaciones y con la guía de tu entrenador, recuerda que te puedes apoyar con ellos para que te orienten y te recomienden los mejores ejercicios con base en tus objetivos.
