Para lograr una tonificación óptima, realizaremos 4 ejercicios de 20 repeticiones cada uno, con descansos de 45 a 60 segundos entre cada circuito. Recuerda complementar tu rutina con una buena alimentación para alcanzar más fácilmente tus objetivos y así llevar un estilo de vida saludable.
Existen alimentos que ayudan al cuerpo a mejorar la tonificación, como las proteínas (carne roja y blanca, pescado, huevo, leche, legumbres y frutos secos), las grasas saludables (aceites vegetales, aguacate y semillas), y algunos carbohidratos (frutas de temporada, cereal integral, harinas integrales).
¡Empecemos la rutina para tonificar!
Press de hombro con barra
● Mantén la espalda recargada al respaldo.
● Toma la barra de las zonas marcadas.
● Lleva la barra arriba y controla el movimiento flexionando el codo.
● Regrésala a la altura de la barbilla y mantén el control.
Realiza 4 sesiones de 20 repeticiones y recuerda reposar de 45 a 60 segundos antes de continuar.
Curl de bíceps con barra Z
● Toma la barra por la parte abierta.
● Flexiona el codo para elevarla hasta donde tu fuerza lo permita.
● Regresa hacia abajo controlando el movimiento.
Realiza 4 sesiones de 20 repeticiones y recuerda descansar de 45 a 60 segundos antes de continuar.
Remo con barra
● Es importante inclinar el cuerpo 90°
● Flexiona un poco las rodillas.
● Toma la barra y súbela al abdomen.
● Regresa al punto inicial.
Realiza 4 sesiones de 20 repeticiones y recuerda reposar de 45 a 60 segundos antes de continuar.
Copa a dos manos para tríceps
● Espalda recta y pegada al respaldo
● Toma la mancuerna con ambas manos.
● Mantén las palmas arriba y levántala.
● Al llegar a la nuca, extiende el codo.
● Controla los movimientos.
Realiza 4 sesiones de 20 repeticiones y recuerda tomar descansos de 45 a 60 segundos antes de continuar.
Al finalizar tu rutina para tonificar
Al finalizar tu entrenamiento, no olvides regresar el equipo que utilizaste a su lugar y dejarlo limpio. Si tienes alguna duda, puedes acercarte a uno de los profesores con camiseta amarilla, y recuerda, ¡siempre llevar contigo actitud Smart Fit!
