Ya sea que estés buscando quemar grasa o quieras mejorar tus capacidades de resistencia para darle con todo a tus rutinas de fuerza, abrir un espacio para el entrenamiento cardiovascular siempre será muy recomendable. Opciones hay muchas, aquí te hemos hablado de los temidos burpees o el efectivo salto de cuerda. Ahora toca el turno de analizar otro ejercicio cardiovascular que te ofrece grandes beneficios. Se trata del escalador, también llamado mountain climber.
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Un ejercicio cardiovascular completo y efectivo
Aunque puede llegar a confundirse con las máquinas escaladoras de cardio de un gimnasio, el mountain climber o escalador recibe ese nombre debido a que su realización recrea los movimientos que se llevan a cabo durante el ascenso a una montaña, pero apoyado en el suelo. Para su ejecución no se requiere ningún tipo de accesorio o implemento, únicamente utilizarás tu cuerpo, por lo que tendrás opción de hacerlo en cualquier lugar.
Se considera un ejercicio cardiovascular muy completo, ya que es muy enérgico y resulta muy efectivo para subir tu ritmo cardíaco, sobre todo si lo haces a gran velocidad. En él, trabajarás en diferentes intensidades tanto el tren superior como el inferior, aunque el mayor enfoque se realiza en la parte central, en el abdomen.
Una de las características que más destacan al escalador o mountain climber, en un entrenamiento cardiovascular, es su capacidad de acoplarse a tu nivel de condición física. Es un ejercicio que se presta a diferentes intensidades y variantes que podrán acompañarte a lo largo de tu progreso.
¿Qué beneficios aporta el mountain climber o escalador?
Entre las ventajas que este ejercicio cardiovascular ofrece para tu cuerpo destacan las siguientes:
¿Cómo se realiza este ejercicio?
Preparación
- Colócate en posición de plancha, con las manos y la punta de los pies apoyadas en el suelo.
- Los brazos tienen que formar una línea recta con los hombros.
- El cuerpo también debe permanecer derecho con la cadera apuntando ligeramente hacia el techo.
Ejecución
- Impulsado por un salto explosivo, flexiona una de tus rodillas y llévala a la altura de tu cadera.
- Mantén la otra pierna totalmente estirada.
- Con otro salto explosivo regresa a la posición inicial.
- Realiza el mismo movimiento con la rodilla contraria.
- Intenta empujar con las palmas de la mano el suelo para crear mayor estabilidad.
- Repite la secuencia de movimiento de forma alterna durante intervalos de 20-30 segundos.
Recomendaciones
- Asegúrate que la superficie en la que realices el ejercicio no sea deslizante.
- Mantén apretado el abdomen durante todo el movimiento, como si fueras a recibir un golpe.
Incluye el mountain climber en tu entrenamiento cardiovascular
Sin importar el tipo de rutina que estés realizando o el objetivo que te hayas propuesto, incluir un espacio para desarrollar tus habilidades aeróbicas es muy recomendable. Como te lo mencionamos, el mountain climber o escalador es un ejercicio cardiovascular muy efectivo que se puede acoplar a tus capacidades y te ayudará a lograr un gasto calórico considerable.
