Aunque las pantorrillas forman parte del esfuerzo que realizas para otros entrenamientos como el de pierna, lograr una tonificación específica en esta zona del cuerpo no es una tarea fácil.
Si bien las pantorrillas son de las partes del cuerpo que más se usan, para desarrollar estos músculos es necesario que incorpores algunos ejercicios de pantorrillas en tu rutina deportiva, además de que debes exigirle mucho más que a cualquier zona del cuerpo y sumarle carga a través de mancuernas o utilizando una barra. Aquí te damos algunos ejemplos de ejercicios para fortalecer las pantorrillas.
Índice del contenido
Ejercicios para tonificar tus pantorrillas
1. Sentadillas con saltos y mancuernas
Se trata de una sentadilla normal a la que le vas agregando un poco de dificultad con unas mancuernas y un salto al final. Ésta es una forma de exigirles más esfuerzo a las pantorrillas y lograr una buen tonificación.
- Toma una mancuerna con cada mano y coloca tus brazos a los costados, con las palmas enfrentadas.
- Con la espalda recta, flexiona las rodillas y dobla las caderas hasta la posición de una sentadilla normal, dejando que los muslos queden paralelos al suelo.
- Inmediatamente después sube usando el impulso descendente, cambia de dirección e impulsa las caderas hacia arriba.
- Da un salto hasta lo más alto que puedas, manteniendo las mancuernas en los costados.
- Al caer vuelve a flexionar tus piernas en posición de sentadilla.
- No te olvides de presionar las pantorrillas y también el abdomen.
Si quieres agregarle al
ejercicio otro grado de dificultad, también te puedes colocar unas polainas y
así tener ese peso extra que te exija un mayor esfuerzo.
2-
Elevación en máquina Smith
- Instalado en la Máquina Smith, apoya una barra de pesas en la parte superior de tu espalda, con las palmas mirando hacia abajo.
- Junta los omoplatos y haz tensión en los abdominales para que puedas mantener una estabilidad abdominal.
- Súbete a un banco, escalón o inclusive un par de discos de pesas apoyados en el suelo.
- Coloca tus pies dejando los talones volando y las puntas tocándose apoyadas en el banco.
- Eleva los talones hasta quedar de puntillas mientras sostienes la pesa.
- Realiza 20 repeticiones y cambia la posición de los pies, ahora con los talones tocándose.
Al trabajar en el desarrollo del músculo de la pantorrilla, lograrás darle una figura muy atractiva a tus piernas, además de aumentar su fuerza. Con ello podrás realizar de mejor manera todos los ejercicios que involucren su participación.
También puedes trabajar glúteos con estos otros ejercicios:
