3 ejercicios con barra que no pueden faltar en tu rutina de brazo

Uno de los secretos para que explotes los resultados de un entrenamiento de bíceps y tríceps consiste en el apoyo de diferentes aparatos. Los ejercicios con barra son muy eficaces a la hora de perseguir este objetivo, ya que, a través de este accesorio, podrás conseguir unos brazos grandes y definidos.

Si bien ya te dimos un ejemplo para trabajar tus bíceps en la máquina de polea, ahora toca el turno de darte otras opciones con las que podrás iniciar una nueva rutina de brazo. 

Queremos que comiences el año con más objetivos y mejores resultados, así que toma nota.


Ejercicios con barra para brazos de acero

1.Curl de bíceps predicador con barra “Z”

Para realizar este ejercicio necesitarás la barra “Z”, que se caracteriza por su forma de zig zag y a la cual podrás agregarle el peso que necesites dependiendo de tus objetivos. Recuerda que cuanto más peso y menos repeticiones, mayor ganancia muscular.

Una vez que tomes la barra dirígete al banco Scott (también conocido como “predicador”), llamado así ya que su posición se relaciona con la que se utiliza en la banca de una iglesia para orar.

Preparación del ejercicio

-Colócate detrás del banco Scott.

-Sitúa un pie en el apoyo del banco.

-Apoya el pecho sobre el banco.

-Estira los brazos y sujeta la barra “Z” en la zona donde comienza el relieve con un agarre supino, es decir, con las palmas hacia arriba.

-Recarga tus brazos en el cojín, cuidando que queden a la altura de los hombros y con las muñecas derechas.

-Avienta la cadera hacia atrás.

-Flexiona los codos manteniendo la barra arriba y procurando que los bíceps apunten hacia el techo.

Ejecución

-Toma aire y realiza la extensión de los antebrazos a un punto en el que los codos queden semi-flexionados.

-Suelta el aire y, de forma lenta, flexiona los codos para subir la barra y regresar a la posición inicial.

-Sostén un instante arriba y repite el movimiento.

-Procura mantener la tensión en los bíceps todo el tiempo.

-Haz esto en 4 series de entre 8 a 10 repeticiones.

ejercicios con barra

2. Spider curl con barra 

Para su ejecución solo necesitaremos un banco en posición inclinada y una barra fija a la que podrás agregarle el peso deseado. Una vez más, te recordamos que cuanto más peso y menos repeticiones, mayor ganancia muscular.

Preparación

-Sitúa la barra sobre el suelo, justo debajo del respaldo del banco.

-Ajusta la inclinación del respaldo del banco alrededor de unos 45 grados.

-Colócate boca abajo apoyando tu rodilla y el pecho sobre el banco.

-La otra pierna que no está apoyada en el banco, debe estar estirada.

-Con los brazos sueltos y en posición vertical sujeta la barra con un agarre supino, es decir, con las palmas hacia arriba.

Ejecución

-Sube y baja los brazos de forma lenta y cuidando no estirarlos por completo.

-Enfoca en todo momento la contracción en los bíceps.

-Realiza 4 series con 8 o 10 repeticiones.

ejercicios con barra

3. Curl de radiales con barra Romana

Es uno de los mejores ejercicios con barra para trabajar bíceps, ya que te permite desarrollar los músculos radiales, que son los responsables de ensanchar tu antebrazo.

Se realiza de pie con la barra Romana, la cual se caracteriza por ser cuadrada, con dos piezas verticales en el centro para un mejor agarre. 

Preparación

-Carga la barra por el medio con un agarre neutro, es decir, con las palmas de las manos una enfrente de la otra y flexionando las piernas para tomarla.

-Relaja los hombros.

Ejecución

-Eleva la barra desde tus muslos hasta el pecho, procura no separar los brazos y codos del cuerpo.

-Lentamente regresa a la posición inicial.

-Mantén la espalda recta en todo momento.

-Enfoque la mirada al frente y evita los balanceos.

-Concentra todo el esfuerzo en el bíceps.

-Completa 4 series con 8 o 10 repeticiones.

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Para mayor referencia sobre la ejecución de estos ejercicios con barra, te invitamos a ver este video en nuestro canal de YouTube.

Ahora que conoces más alternativas para tu rutina para brazos, recomendamos acercarte con tu profesor para resolver dudas y perfeccionar los movimientos de estos ejercicios. Así obtendrás mejores resultados.